Аминокислоты для повышения выносливости – это специализированные добавки, которые улучшают способность организма поддерживать высокую интенсивность тренировок в течение длительного времени. Основными аминокислотами для выносливости являются бета-аланин, цитруллин, аргинин, таурин и BCAA, которые улучшают буферные системы мышц, увеличивают кровоток, отсрочивают наступление усталости и поддерживают энергетический обмен. Эти добавки помогают тренироваться дольше и интенсивнее, улучшают аэробную и анаэробную производительность.
Заказать аминокислоты для повышения выносливости в магазине SportStore можно прямо сейчас с доставкой по Казахстану! Выгодная цена и быстрая доставка в Алматы уже сегодня. Купить качественные аминокислоты для развития выносливости стало проще – оформите заказ онлайн.
Кому подходит
Аминокислоты для повышения выносливости особенно важны для спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость: бегунам на средние и длинные дистанции, велосипедистам, пловцам, триатлетам, лыжникам. Эти атлеты нуждаются в способности поддерживать высокую интенсивность в течение продолжительного времени и быстро восстанавливаться между интервалами.
Подходят людям, занимающимся кроссфитом, функциональным тренингом, командными видами спорта, где требуется сочетание силы и выносливости. Особенно рекомендуются при подготовке к соревнованиям, длительных тренировках, высокоинтенсивных интервальных тренировках или при стремлении улучшить аэробную производительность и отсрочить наступление усталости.
Лучшие аминокислоты для повышения выносливости
Лучшие аминокислоты для выносливости включают бета-аланин (3-5 г в день) для повышения мышечного карнозина и буферизации молочной кислоты, цитруллин малат (6-8 г) для улучшения кровообращения и удаления метаболитов, аргинин (3-6 г) для расширения сосудов и улучшения доставки кислорода к мышцам.
Качественные формулы для выносливости содержат BCAA (5-10 г) для предотвращения мышечного катаболизма во время длительных нагрузок, таурин (1-3 г) для поддержания электролитного баланса и антиоксидантной защиты, глютамин (5-10 г) для поддержания энергетических запасов и иммунитета. Эффективные комплексы дополнены тирозином для ментальной фокусировки, глицином для энергетического обмена.
Как принимать
Аминокислоты для выносливости следует принимать по определенной схеме для максимальной эффективности. Бета-аланин принимайте по 0,8-1 г 3-4 раза в день во время еды для насыщения мышц карнозином. Цитруллин и аргинин принимайте за 30-60 минут до тренировки натощак для улучшения кровообращения.
BCAA можно принимать до, во время и после тренировки для поддержания аминокислотного пула. Таурин принимайте по 1-2 г 2-3 раза в день независимо от приема пищи. Для подготовки к соревнованиям начинайте прием бета-аланина за 4-6 недель до старта. Во время длительных тренировок принимайте BCAA каждые 30-45 минут.
Отзывы
Спортсмены отмечают значительное улучшение выносливости и способности поддерживать высокую интенсивность тренировок при регулярном приеме аминокислот. Бегуны на длинные дистанции подчеркивают отсрочивание наступления усталости и улучшение финишного спурта. Велосипедисты отмечают лучшую переносимость многочасовых тренировок.
Кроссфитеры и функциональные атлеты замечают улучшение производительности в высокоинтенсивных комплексах и быстрое восстановление между раундами. Многие отмечают уменьшение мышечного жжения и способность тренироваться дольше без снижения интенсивности. Положительные изменения в выносливости становятся заметными через 2-4 недели регулярного приема.
Часто задаваемые вопросы
Как аминокислоты улучшают выносливость?
Бета-аланин повышает мышечный карнозин, буферизующий молочную кислоту, цитруллин улучшает кровообращение и удаление метаболитов, BCAA предотвращают катаболизм мышц, таурин поддерживает электролитный баланс и клеточную функцию.
Когда ожидать улучшения выносливости?
Цитруллин и аргинин действуют быстро - эффект заметен уже после первого приема. Бета-аланин требует насыщения мышц карнозином - полный эффект развивается через 4-6 недель регулярного приема.
Можно ли принимать все аминокислоты одновременно?
Да, аминокислоты для выносливости хорошо сочетаются друг с другом и часто входят в состав комплексных формул. Они дополняют и усиливают действие друг друга.
Подходят ли аминокислоты для силовых тренировок?
Да, особенно для высокоповторных тренировок и коротких интервалов отдыха. Бета-аланин и цитруллин улучшают производительность в диапазоне 1-6 минут, что актуально для многих силовых упражнений.
Есть ли побочные эффекты от аминокислот для выносливости?
Бета-аланин может вызывать легкое покалывание кожи (парестезию), которое безвредно и проходит через 30-60 минут. Избегайте приема больших доз цитруллина натощак, чтобы предотвратить расстройство желудка.