Моногидрат заливает водой, а последние повторы всё равно не идут - знакомая история на сушке или в весовой категории. Креатин малат решает конфликт иначе: связка креатина с яблочной кислотой даёт прирост силы без выраженной задержки жидкости и поддерживает выносливость через цикл Кребса. Ниже - механизм, критерии выбора, дозировки.
Что такое креатин малат
Соединение креатина с яблочной кислотой (малатом) в соотношении 2:1 или 3:1. Три молекулы креатина - трикреатин малат, две - дикреатин.
Креатин в мышечных клетках фосфорилируется до фосфокреатина, который отдаёт фосфатную группу АДФ и обеспечивает ресинтез АТФ при взрывных усилиях. Малатная часть встраивается в цикл Кребса и поддерживает аэробный энергообмен в митохондриях. Яблочная кислота повышает растворимость молекулы, из-за чего реже возникает вздутие, характерное для моногидрата.
Малат выбирают по конкретному запросу - сила без залитости. Вижу это у клиентов на сушке и у единоборцев в весовой категории. Новичку моногидрат остаётся более предсказуемым стартом.
Эффекты от применения
- прирост рабочих весов в базе на 8-15% за курс
- рост числа повторений с субмаксимальной нагрузкой
- меньшая задержка воды в сравнении с моногидратом
- поддержка выносливости на длинных дистанциях
Кому подходит креатин малат
- Единоборцы и пауэрлифтеры в лимитах - прирост силы без 1,5-2 кг водной надбавки.
- Выносливостные атлеты - бегуны, велосипедисты, кроссфитеры.
- Спортсмены на сушке - рабочие веса сохраняются, рельеф не размывается.
- Атлеты с чувствительным ЖКТ - у кого моногидрат вызывает вздутие.
Противопоказания
- хроническая болезнь почек и почечная недостаточность
- заболевания печени в стадии декомпенсации
- язвенная болезнь желудка и ДПК в обострении
- гастрит с повышенной кислотностью
- беременность и лактация
- возраст до 18 лет без назначения врача
Как выбрать креатин малат
Перед сравнением цен проверяйте четыре параметра.
- Соотношение креатина и малата - 3:1 (трикреатин) даёт максимум активного вещества на порцию, 2:1 - усиленную поддержку выносливости.
- Сырьё Creapure - чистота 99,9% и тесты на тяжёлые металлы.
- Форма выпуска - порошок дешевле за грамм, капсулы удобнее в дороге.
- Смежные формы - креатин моногидрат, креатин гидрохлорид, креатин цитрат или весь каталог креатина.
Частая ошибка - экономия на сырье. Малат без сертификата может содержать до 20% креатинина вместо активного креатина.
Как принимать креатин малат
Доза - 4-6 г в сутки без фазы загрузки. В день тренировки - с 200 мл воды или сока за 30 минут до нагрузки либо сразу после. В дни отдыха - утром. Курс 8-12 недель, пауза 4 недели.
Побочные эффекты
- изжога из-за малатной составляющей
- расстройство стула при превышении дозы
- судороги икр при нехватке воды
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Креатин малат купить в Алматы
SportStore доставляет по Алматы день в день при заказе до 13:00, по Казахстану - СДЭК 2-5 рабочих дней. Продукция оригинальная, сертификаты на партии по запросу. Бесплатная консультация по телефону поможет подобрать форму. Для силовой специализации - креатин для силы. Оформите заказ через фильтр каталога за 2 минуты.
