Судороги икр после тренировки, плохой сон, затянувшееся восстановление - классика дефицита магния у спортсменов. При регулярных нагрузках минерал уходит с потом быстрее, чем поступает из рациона. Магний Steeltime Nutrition купить в Алматы: купить магний для восстановления мышц и нервной системы - формула с цитратом и B6.
Что такое магний Steeltime Nutrition
Steeltime Nutrition Magnesium Citrate + B6 - 125 мг элементарного магния в форме цитрата и пиридоксин в одной капсуле. Цитрат магния усваивается на 30-35% - в 3-7 раз лучше оксида. B6 усиливает транспорт ионов в клетки и снижает выведение почками, повышая реальное усвоение еще на 20-30%.
Магний блокирует NMDA-рецепторы, ограничивая патологическое возбуждение нейронов кальцием, - это объясняет антистрессовый и миорелаксирующий эффект. Без достаточного магния митохондрии не производят АТФ в полном объеме, что снижает выносливость и замедляет синтез АТФ для восстановления тканей.
Судороги икр после тренировки - первый сигнал, который я принимаю серьезно. Магний уходит с потом; оксид его не восполнит - 4% биодоступности не лечат дефицит. Цитрат проникает в мышечную ткань, оксид - нет.
Эффекты от применения
- Профилактика постнагрузочных судорог мышц при нагрузках за счет снижения нервно-мышечной возбудимости
- Ускорение ресинтеза АТФ, рост выносливости при повторных тренировочных сессиях
- Снижение кортизола, нормализация тонуса парасимпатической системы
- Улучшение архитектуры сна - быстрее засыпание, глубже медленноволновые фазы
- Поддержка ферментативных реакций синтеза серотонина и дофамина
Кому подходит магний Steeltime Nutrition
- Силовые атлеты и кроссфит - потери с потом при интенсивных тренировках достигают 20-30% суточной нормы.
- Хронический стресс - активация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси повышает потребность в магнии на 30-50%.
- Сушка и ограничение калорий - орехи и крупы уходят из рациона первыми, а с ними основной пищевой источник минерала.
- Нарушения сна и раздражительность - цитрат с B6 поддерживает тормозные нейромедиаторные системы; подробнее в разделе магний для улучшения сна.
- Высокие когнитивные нагрузки и сниженная стрессоустойчивость - категория магний для нервной системы.
Противопоказания
- Хроническая почечная недостаточность - нарушение экскреции ведет к гипермагниемии
- Гипермагниемия любой этиологии - повышенный уровень магния в плазме крови
- Атриовентрикулярная блокада и тяжелые аритмии - прием только после кардиологической консультации
- Одновременный прием тетрациклинов или фторхинолонов - интервал между препаратами не менее 2-4 часов
- Возраст до 12 лет - дозировку определяет педиатр
Как выбрать магний Steeltime Nutrition
В категории магния - более десятка форм, и ошибка при выборе дает не побочный эффект, а нулевой результат.
Форма соли: цитрат магния - оптимальная форма магния для спортсменов по соотношению биодоступности и переносимости. Глицинат - при выраженной тревожности и бессоннице. Оксид для восполнения дефицита у тренирующихся не подходит: биодоступность около 4%.
Витамин B6 в составе: пиридоксин удерживает магний в тканях дольше - биохимически обоснованный выбор, не маркетинг. Для комплексных решений с цинком смотрите ZMA-комплексы; для поддержки костной ткани - раздел кальций и магний.
Смотрите на содержание элементарного магния на порцию, а не на массу соли: 3 капсулы Steeltime закрывают около 95% суточной нормы спортсмена.
Месяц на оксиде магния из дешевого мультивитамина, ноль эффекта - вывод "не работает". Работает, но не в этой форме. Экономить на форме вещества, задействованного в трехстах реакциях организма, - дорогостоящая ошибка в практике нутрициолога.
Как принимать магний Steeltime Nutrition
Норма для взрослых: 300-420 мг элементарного магния в сутки; спортсменам при интенсивных нагрузках - 450-600 мг. Профилактически: 2-3 капсулы Steeltime Nutrition Magnesium Citrate + B6 в день; при активном дефиците - до 4 капсул после консультации. Принимать во время еды, запивать стаканом воды. Не совмещать с кальцием в одном приеме: конкуренция за транспортные каналы снижает эффект обоих.
Оптимальное время - вечером, за 60-90 минут до сна. При разделении дозы: 1 капсула после тренировки, остальные - перед сном.
Побочные эффекты
- Диарея и послабление стула при превышении дозы - корректируется разделением на 2 приема
- Тошнота при приеме натощак - устраняется переносом приема на время еды
- Дневная сонливость при высоких дозах - корректируется переносом основного приема на вечер
- Парестезии конечностей при хроническом превышении пиридоксина свыше 50 мг в сутки
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Купить магний Steeltime Nutrition в Алматы
Магний Steeltime Nutrition цена на sportstore.kz соответствует наличию на складе. Вся продукция проходит контроль партий с сертификатами - спортивное питание в Алматы без серых поставок. Магний Steeltime Nutrition купить здесь - оригинал по прямой цепочке поставок.
Доставка по Алматы в день заказа при оформлении до 13:00: работаем в Медеуском, Бостандыкском и Алмалинском районах. По Казахстану - СДЭК, 2-5 рабочих дней. Бесплатная консультация по телефону. Выберите нужный объем через фильтр каталога и оформите заказ за 2 минуты.
Частые вопросы
Для чего нужен магний с витамином B6?
Магний с B6 - комбинация для восполнения минерала с повышенной биодоступностью. Пиридоксин усиливает проникновение ионов магния в клетки и снижает их выведение почками, реальное усвоение вырастает на 20-30% по сравнению с чистым цитратом. Для спортсменов это критично: магний активно теряется с потом.
Когда лучше принимать магний - утром или вечером?
Для снятия мышечного напряжения и улучшения сна - вечером, за 60-90 минут до сна. При высоких тренировочных объемах оптимально делить дозу: часть после тренировки, часть перед сном. Утром - при хроническом стрессе для снижения возбудимости нервной системы в течение дня.
Чем цитрат магния отличается от оксида?
Цитрат - органическая форма с биодоступностью 30-35%, оксид усваивается на 4-10%. Из цитрата организм получает в 3-7 раз больше элементарного магния при одинаковой маркировке на упаковке. Для восполнения спортивного дефицита нужен цитрат; оксид применяется только при коррекции запоров.
Сколько магния нужно спортсмену в день?
При регулярных нагрузках норма - 450-600 мг элементарного магния в сутки против стандартных 300-420 мг для обычного взрослого. При тренировках 5-6 раз в неделю потребность достигает верхней границы. Точную дозу подбирают по анализу крови с учетом исходного дефицита.