Гейнеры

Гейнер (от англ. "gain" - набирать) – это вид спортивного питания, основу которой составляют углеводы и белки. Его главная задача – значительно увеличить суточное потребление калорий, предоставляя организму строительный материал (белок) и энергию (углеводы), необходимые для роста мышц и пополнения энергетических запасов. Особенно актуален гейнер для людей с ускоренным обменом веществ (так называемых эктоморфов), которым трудно набрать вес с помощью обычной пищи.

Если ваша цель – набрать мышечную массу, увеличить общий вес или обеспечить быстрое восстановление после интенсивных тренировок, то гейнер станет вашим незаменимым помощником на пути к желаемой форме.

Преимущества гейнеров

Гейнеры — это не просто «быстрые калории», а продуманные спортивные добавки для роста мышц и энергии. Вот их ключевые плюсы:

• Высокая калорийность — до 1000 ккал на порцию, что критично для эктоморфов и спортсменов с ускоренным метаболизмом, особенно при нехватке времени на частые и обильные приемы пищи.
• Поддержка мышечного роста: Оптимальное соотношение белков 20–35% и углеводов 50–70% (как правило, сывороточного, казеинового или их смеси) обеспечивает постоянное поступление аминокислот, стимулируя белковый синтез и рост мышечной ткани.
• Быстрое восстановление после тренировок: Благодаря ударной дозе углеводов, гейнер эффективно восполняет запасы гликогена в мышцах и печени, сокращая время, необходимое организму для восстановления после физических нагрузок.
• Удобство приема: Приготовить порцию гейнера занимает всего несколько минут, что делает его идеальным решением для приема в любое время и в любом месте.
• Комплексное действие: Многие гейнеры дополнительно обогащены витаминами группы B для энергии, минералами, креатином, BCAA и пищеварительными ферментами, усиливая общий анаболический эффект и улучшая усвоение.

Виды гейнеров и как выбрать подходящий

На рынке спортивного питания представлено множество видов гейнеров, отличающихся по составу, калорийности и соотношению углеводов и белков. Правильный выбор гейнера зависит от ваших индивидуальных особенностей, целей тренировок и типа телосложения.

Ищите гейнеры с комплексными углеводами (овсяная мука, мальтодекстрин) — они обеспечивают долгую энергию без резких скачков сахара. Белки должны быть представлены сывороточным или казеиновым протеином. Избегайте продуктов с избытком сахара или искусственных ароматизаторов.

Калорийность

• Эктоморфам — выбирайте смеси с 800–1000 ккал на порцию.
• При склонности к набору жира — ограничьтесь 400–600 ккал и контролируйте общий рацион.

Высокоуглеводные гейнеры:

• Соотношение Углеводов:Белков: Как правило, от 3:1 до 5:1 и выше.
• Для кого: Идеальны для эктоморфов и людей с очень быстрым метаболизмом, которым критически важно максимально увеличить калорийность рациона и быстро набрать вес.

Чистые гейнеры:

• Соотношение Углеводов:Белков: Обычно 1:1 или 2:1, более сбалансированный состав.
• Для кого: Подходят для тех, кто стремится к набору качественной мышечной массы с минимальным процентом жира, а также для мезоморфов и людей, склонных к набору лишнего веса.

При выборе гейнера также учитывайте:

• Тип углеводов: Наличие как "быстрых", так и "медленных" углеводов обеспечивает равномерное поступление энергии.
• Источники белка: Различные типы белка (сывороточный изолят, концентрат, казеин) усваиваются с разной скоростью, обеспечивая как быстрый, так и пролонгированный эффект.
• Дополнительные ингредиенты: Нужны ли вам креатин для силы, BCAA для восстановления или пищеварительные ферменты для лучшего усвоения?
• Вкус и размешиваемость: Практические факторы, влияющие на регулярность приема.
• Репутация бренда и отзывы: Выбирайте продукцию известных и проверенных производителей спортивного питания.

Для кого подходят гейнеры?

• Эктоморфы — люди с худощавым телосложением, которым сложно набрать вес даже при усиленном питании.
• Бодибилдеры в период массонабора — для преодоления «плато» и ускорения роста мышц.
• Активные спортсмены — бегуны, кроссфитеры, танцоры с высокими энергозатратами.

Как правильно принимать гейнер?

Чтобы получить максимальную пользу от гейнера, важно соблюдать правила приема:

Дозировка: Точная дозировка гейнера всегда указана на инструкции к конкретному продукту. Ориентировочно это 100-200 грамм на порцию, которую можно делить на несколько приемов в течение дня. Дозировка зависит от ваших целей, веса, суточной потребности в калориях и интенсивности тренировочного процесса.

Время приема:

• Самое оптимальное: Сразу после тренировки. Это время так называемого "углеводного окна", когда организм максимально готов усваивать питательные вещества для восстановления и роста.
• Между приемами пищи: Для увеличения общей калорийности рациона. Можно принимать 1-2 порции в течение дня между основными едами.
• Утром - чтобы остановить катаболизм после сна..

Дозировка:

1–2 мерные ложки, смешанные с водой или молоком. Расчет: 1,5 г углеводов на 1 кг веса.

Совмещение:

Сочетайте с протеином для баланса БЖУ или BCAA для защиты мышц.

Важно! Не пейте гейнер перед сном — избыток углеводов может отложиться в жир.

С чем смешивать:

Порцию гейнера можно смешивать с водой (для снижения калорийности и более быстрого усвоения) или молоком (для дополнительной калорийности и более кремового вкуса).

Помните: гейнер – это добавка, которая дополняет ваш основной рацион питания и тренировочную программу, а не заменяет их.

Побочные эффекты и противопоказания

При правильном выборе качественного гейнера и соблюдении рекомендаций по приему, он безопасен для большинства здоровых людей. Однако, стоит быть осведомленным о возможных побочных эффектах:

• Расстройства пищеварения: Вздутие, газы, тяжесть в желудке, иногда диарея. Часто это связано с индивидуальной непереносимостью компонентов, слишком большими порциями или низким качеством продукта. Рекомендуется начинать прием с меньшей порции и постепенно ее увеличивать.
• Набор жировой массы: Возможен, если общее потребление калорий (с учетом гейнера и обычной еды) значительно превышает ваши потребности, а физическая активность недостаточна. Гейнер дает калории, которые нужно "направить" в мышцы тренировками.

Противопоказания включают индивидуальную непереносимость компонентов, серьезные заболевания почек, печени, сахарный диабет. Настоятельно рекомендуем перед началом приема любых добавок, включая гейнер, проконсультироваться с врачом или квалифицированным диетологом.

Гейнер vs Протеин: что лучше?

Вывод: гейнер подходит для массонабора, протеин — для работы на рельеф.

Купить гейнер в Алматы

В интернет-магазине SportStore представлен широкий ассортимент гейнеров от ведущих брендов спортивного питания со всего мира. Мы предлагаем только сертифицированную продукцию, качество которой подтверждено тысячами довольных клиентов.

У нас вы можете купить гейнер для любых целей и бюджета:

• Высококалорийные формулы для быстрого набора веса.
• Lean Gainers для набора качественной массы.
• Продукты с добавлением креатина, витаминов и других полезных компонентов.
• Гейнеры с разнообразными и потрясающими вкусами.

Мы гарантируем конкурентные цены, регулярные акции и скидки, а также быструю и удобную доставку по Алматы и всему Казахстану. Наши консультанты всегда готовы помочь вам выбрать гейнер, который идеально подойдет именно вам.

Начните свой путь к набору массы сегодня!

Гейнер – это эффективный и удобный инструмент для тех, кто серьезно настроен на увеличение мышечной массы и общего веса. Правильно подобранный и используемый в комплексе с тренировками и сбалансированным рационом, он поможет вам быстрее достичь поставленных целей.

Не откладывайте свои результаты на потом! Изучите наш каталог гейнеров прямо сейчас. Воспользуйтесь удобными фильтрами по бренду, составу, цене или весу упаковки, чтобы быстро найти идеальный продукт для себя.

Выберите свой идеальный гейнер в SportStore и начните эффективный набор массы уже сегодня!