Интенсивные тренировки повышают выработку свободных радикалов в 10-20 раз, вследствие чего иммунная защита становится уязвимой: спортсмены после пиковых нагрузок болеют ОРВИ в 2-6 раз чаще. Витамин С купить для иммунитета актуально круглогодично - аскорбиновая кислота постоянно расходуется организмом и не синтезируется самостоятельно. Спортивное питание в Алматы по иммунной поддержке в SportStore: в наличии от классической аскорбинки до липосомального витамина С.
Что такое витамин С
Аскорбиновая кислота - водорастворимый витамин, который организм не синтезирует. Попадая в клетку, она отдаёт два электрона активным формам кислорода, снижая окислительный стресс. На уровне иммунитета усиливает хемотаксис нейтрофилов, фагоцитоз и продукцию интерферонов. Параллельно служит кофактором ферментов синтеза коллагена: без неё пролин и лизин не преобразуются в оксипролин и оксилизин, необходимые для прочной тройной спирали коллагена в сухожилиях и сосудах.
Клиентам с частыми ОРВИ я первым делом смотрю аскорбиновую кислоту в плазме. Даже при "нормальном" питании у большинства уровень ниже нормы - надпочечники забирают её для синтеза кортизола, воспалённые ткани для нейтрализации оксидантов. Диета не успевает за таким расходом.
Эффекты от применения
- Активация нейтрофилов и ускорение фагоцитоза - усиление клеточного иммунитета.
- Стимуляция синтеза интерферонов - противовирусного барьера первой линии.
- Снижение окислительного стресса при физических нагрузках.
- Укрепление связок, сухожилий и сосудов через синтез коллагена.
- Улучшение всасывания негемового железа в 3-4 раза по сравнению с приёмом без витамина С.
Кому подходит витамин С
- Спортсменам с высокими нагрузками - потребность в аскорбиновой кислоте в 2-3 раза выше нормы.
- Всем в период сезонного подъёма ОРВИ, особенно работающим в коллективах.
- Веганам и вегетарианцам - аскорбиновая кислота необходима для усвоения растительного железа.
- Курящим - никотин разрушает витамин С, потребность выше нормы на 35-40 мг/сутки.
Противопоказания
- Мочекаменная болезнь (оксалатный нефролитиаз) - дозы свыше 1000 мг/сутки усиливают экскрецию оксалатов.
- Сахарный диабет 2 типа - систематические высокие дозы могут снижать секрецию инсулина.
- Тромбофлебит и склонность к тромбообразованию - необходима консультация врача.
- Гемохроматоз и нарушения обмена железа - витамин С усиливает его всасывание.
Как выбрать витамин С
Форма выпуска определяет биодоступность. Аскорбиновая кислота в таблетках - изученная форма, при дозах от 500 мг раздражает слизистую у части людей. Аскорбат кальция или натрия - буферизованный вариант с нейтральным pH, рекомендован при гастрите. Липосомальная форма обеспечивает биодоступность до 90% против 20-30% у обычных таблеток.
Для комплексной антиоксидантной защиты рассмотрите комплекс витаминов А, С и Е - биофлавоноиды усиливают суммарный эффект. Для иммунной поддержки в тренировочный период смотрите витамины с антиоксидантным действием с цинком. Для кожи и суставов подойдут добавки для кожи, волос и ногтей с витамином С и коллагеном.
Витамин С, цена которого варьируется от 1500 до 8000 тенге, напрямую отражает форму и биодоступность.
Покупают таблетки по 50 мг и удивляются, почему нет результата. Это доза для ребёнка, не для спортсмена. При пиковых нагрузках нужно 500-1000 мг, а липосомальная форма при той же дозе даёт в 3-4 раза больший уровень в плазме крови. Разница в цене - 300-500 тенге, разница в результате принципиальная.
Как принимать витамин С
Профилактическая дозировка при активном образе жизни - 500-1000 мг/сутки. В период острых инфекций допустимо краткосрочное повышение до 2000 мг/сутки дробно: по 500 мг за 4 приёма. Физиологическая норма - 75-90 мг, при регулярных нагрузках этого недостаточно. Принимать нужно во время еды или сразу после - снижает риск раздражения желудка. Профилактический курс - 2-4 недели дважды в год.
Побочные эффекты
- Диарея, вздутие, спазмы - при разовых дозах от 1000 мг.
- Раздражение слизистой желудка - при кислой форме; буферизованные варианты переносятся мягче.
- Повышение экскреции оксалатов - при длительном приёме высоких доз у предрасположенных лиц.
- Нарушение засыпания при вечернем приёме - лёгкое стимулирующее действие на ЦНС.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Витамин С купить в Алматы
Витамин С купить в Алматы с гарантией оригинальности можно в SportStore - каждая партия сопровождается сертификатами качества. Купить витамин С в Алматы с доставкой день в день реально при заказе до 13:00: в Медеуский и Алмалинский районы - курьером за несколько часов. По всему Казахстану - через СДЭК за 2-5 рабочих дней. Жителям Бостандыкского района и всего города доступен самовывоз из офлайн-магазина SportStore. Оформите заказ за 2 минуты через фильтр каталога или получите бесплатную консультацию по телефону.
Частые вопросы
Сколько витамина С нужно в день?
Физиологическая суточная норма - 75-90 мг для взрослого. При активных тренировках или в сезон ОРВИ рекомендуется 500-1000 мг/сутки. Максимально допустимая доза без назначения врача - 2000 мг/сутки, разделённые на 3-4 приёма.
Помогает ли витамин С при простуде?
Аскорбиновая кислота не предотвращает заражение, но сокращает продолжительность ОРВИ у взрослых на 8-14%, у людей с высокими нагрузками - значительно больше. Профилактический эффект возникает только при регулярном, а не разовом приёме.
Чем отличается липосомальный витамин С от обычного?
Липосомальная форма заключает аскорбиновую кислоту в фосфолипидную оболочку, имитирующую клеточную мембрану. Биодоступность достигает 90% против 20-30% у стандартных таблеток - концентрация в плазме при той же дозе значительно выше.