Тренировки идут по плану, рабочие веса растут, но стрелка на весах стоит на месте. Знакомая ситуация для тех, кто пытается набрать мышечную массу без коррекции рациона. Добавки для набора массы купить в Алматы решаются многие атлеты именно в этот момент - когда становится очевидно, что обычной еды для создания профицита калорий не хватает. Комплекс спортивного питания закрывает дефицит и запускает рост.
Что такое добавки для набора массы
Под этим термином объединяют несколько категорий спортивного питания, каждая из которых воздействует на отдельное звено мышечного роста. Протеин поставляет аминокислоты для синтеза мышечного белка - процесса сборки новых миофибрилл из лейцина, изолейцина и валина. Гейнер работает как белково-углеводная смесь с высокой калорийностью: углеводная фракция восполняет запасы гликогена, а инсулиновый ответ ускоряет транспорт аминокислот в клетки. Креатин увеличивает пул креатинфосфата - молекулы, которая мгновенно регенерирует АТФ во время подхода с тяжелым весом.
Девять из десяти новичков приходят с вопросом "какой протеин пить?" - и ни один не считал, сколько белка уже получает из еды. Начните с дневника питания на три дня, подсчитайте реальный дефицит, и только потом подбирайте добавку. Иначе вы переплатите за калории, которые и так лежат в холодильнике.
Эффекты от применения
- Ускорение гипертрофии мышечных волокон за счет постоянного поступления аминокислот в кровоток
- Создание устойчивого профицита калорий без необходимости есть каждые два часа
- Повышение силовых показателей через ресинтез АТФ при приеме креатина
- Сокращение времени восстановления после тренировки
- Подавление катаболизма в период ночного голодания при использовании казеина
Кому подходят добавки для набора массы
Купить добавки для набора мышечной массы имеет смысл нескольким категориям атлетов.
- Эктоморфы с быстрым метаболизмом, которым физически сложно съедать 3000+ ккал из обычных продуктов
- Спортсмены в межсезонье, когда приоритет - максимальная гипертрофия и рост рабочих весов
- Новички первого года тренировок с максимальным анаболическим откликом на нагрузку
- Занятые люди без возможности готовить 5-6 полноценных приемов пищи в день
Противопоказания
- Хроническая почечная недостаточность - высокобелковая нагрузка усиливает азотемию
- Сахарный диабет 1 типа - высокоуглеводные гейнеры провоцируют резкие скачки гликемии
- Непереносимость лактозы - большинство сывороточных продуктов содержат молочный сахар
- Заболевания печени в стадии обострения - нарушен метаболизм аминокислот
- Возраст до 16 лет - прием добавок только после консультации эндокринолога
Как выбрать добавки для набора массы
Тип телосложения определяет стартовую точку. Худощавым эктоморфам нужен высокоуглеводный гейнер для набора массы с соотношением белка к углеводам 1:3 или 1:4. Мезоморфам и эндоморфам подойдет связка протеин для набора массы плюс креатин - без лишних углеводов, чтобы не провоцировать рост жировой прослойки.
В составе протеина ищите содержание лейцина от 2,5 г на порцию - это пороговое значение для запуска mTOR-сигнального пути, ответственного за анаболические процессы. Добавки для набора массы, цена которых подозрительно низкая, часто содержат соевый изолят с неполным аминокислотным профилем.
Для антикатаболического эффекта ночью работает казеиновый протеин с расщеплением 6-8 часов. А добавки для увеличения силовых показателей на основе креатина и бета-аланина дают прибавку к рабочим весам.
Экономия на качестве сырья - самая частая ошибка. Разница между дешевым гейнером на мальтодекстрине и продуктом со сложными углеводами - два-три месяца "грязного" набора с лишним жиром. В итоге потратите больше на сушку, чем сэкономили на старте.
Как принимать добавки для набора массы
Сывороточный протеин - 25-40 г в течение 30-60 минут после тренировки. Второй прием утром для купирования катаболизма. Казеин - 30 г за полчаса до сна.
Гейнер - одна порция (300-400 ккал) между основными приемами пищи или сразу после зала. В дни отдыха достаточно одного приема для поддержания калорийного профицита. Креатин моногидрат - 5 г ежедневно с быстрыми углеводами для лучшего усвоения через инсулиновый отклик.
Побочные эффекты
- Задержка воды при приеме креатина - до 1-2 кг в первые две недели, проходит после окончания курса
- Вздутие и метеоризм при избытке белка - сигнал снизить разовую порцию или добавить ферменты
- Набор жировой ткани при передозировке гейнеров без адекватной физической нагрузки
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Купить добавки для набора массы в Алматы
В каталоге SportStore.kz представлены оригинальные добавки для набора массы с доставкой день в день по Алматы при заказе до 13:00. Жители Медеуского и Бостандыкского районов получают заказы до обеда. Отправка по Казахстану через СДЭК - 2-5 рабочих дней.
Каждая партия проходит контроль подлинности, сертификаты доступны по запросу. Лучшие добавки для набора массы от Optimum Nutrition, Scitec Nutrition, Maxler в наличии. Оформить заказ на спортивное питание в Алматы можно через фильтр каталога или по телефону с бесплатной консультацией нутрициолога.
Частые вопросы
Какие добавки пить для набора мышечной массы новичку?
Базовый набор - сывороточный протеин, креатин моногидрат и мультивитамины. При дефиците калорий в рационе добавьте гейнер. BCAA и предтренировочные комплексы подключают позже, когда базовая тройка уже работает.
Можно ли набрать массу без гейнера?
Можно, если вы способны обеспечить профицит калорий обычной пищей. Гейнер - инструмент удобства, а не обязательное условие роста. Спортсменам с медленным метаболизмом зачастую достаточно протеина и креатина в сочетании с плотным рационом.
Через сколько начинают действовать добавки для набора массы?
Креатин дает ощутимый прирост силы через 7-14 дней регулярного приема по 5 г в сутки. Эффект от протеина и гейнера накопительный: первые изменения в составе тела заметны через 4-6 недель при условии систематических силовых тренировок.
Вреден ли протеин для почек?
У здорового человека потребление белка до 2-2,5 г на кг массы тела безопасно. Ограничения касаются людей с диагностированной почечной недостаточностью или мочекаменной болезнью. При хронических заболеваниях необходимо согласовать прием с нефрологом.