Рабочий вес стоит на месте уже несколько недель - и дело не в программе. Организм не получает достаточно углеводов, чтобы восполнить запасы гликогена после работы со штангой. Высокоуглеводный гейнер решает эту задачу: концентрированная порция углеводов и белка сразу после нагрузки запускает анаболический отклик мышц. Хотите купить гейнер высокоуглеводный - вы попали в нужный раздел спортивного питания в Алматы.
Что такое высокоуглеводный гейнер
Это углеводно-белковая смесь с соотношением от 1:3 до 1:4: на 20-25 г белка приходится 60-80 г углеводов. Основа - мальтодекстрин в гейнере, иногда в связке с декстрозой и овсяной мукой. Попадая в кровь, быстрые углеводы вызывают инсулиновый отклик - транспортный механизм для доставки аминокислот в мышечные клетки. Одновременно идёт восполнение гликогена в скелетной мускулатуре, истощённого тяжёлой нагрузкой. Именно этот двойной механизм и отличает гейнер от обычного протеина.
Клиенты, которые долго стояли на одних рабочих весах, нередко получали прогресс через 3-4 недели после добавления гейнера в пост-тренировочный приём. Причина: наконец закрывался дефицит быстрых калорий в критическое окно восстановления. Без этого углеводного импульса синтез мышечного белка работает вполсилы.
Эффекты от применения
- Ускоренное восполнение гликогена скелетной мускулатуры после силовых нагрузок
- Стимуляция инсулинового отклика для транспорта аминокислот и глюкозы в мышцы
- Создание калорийного профицита без необходимости поглощать огромные объёмы обычной еды
- Подавление катаболических процессов в первые 30-60 минут после тренировки
Кому подходит высокоуглеводный гейнер
- Эктоморфам с быстрым метаболизмом - тем, кому физически сложно набрать достаточно калорий из обычной еды и кто теряет вес при малейшем дефиците.
- Пауэрлифтерам и тяжелоатлетам - спортсменам с огромными энергозатратами и потребностью в быстром восстановлении между тяжёлыми подходами.
- Атлетам в период набора массы, строящим межсезонный цикл с профицитом калорий для роста силы. Смотрите также гейнеры для силовых показателей.
- Спортсменам с плотным графиком - без возможности закрыть 5-6 полноценных приёмов пищи в день.
Противопоказания
- Сахарный диабет 1-го и 2-го типа - высокий ГИ состава создаёт неконтролируемую нагрузку на инсулиновую систему.
- Инсулинорезистентность и метаболический синдром - приём усугубляет нарушения углеводного обмена.
- Хронические заболевания почек - повышенное содержание белка увеличивает нагрузку на клубочковую фильтрацию.
- Эндоморфный тип со склонностью к набору жира при невысокой физической активности.
Как выбрать высокоуглеводный гейнер для увеличения силовых показателей
Начинайте с соотношения белков и углеводов. Для силового тренинга - пропорция 1:3 или 1:4, обеспечивает нужный инсулиновый отклик при достаточном количестве белка. Склонным к набору жира - ближе к 1:2.
Второй параметр - тип углеводного матрикса. Гейнеры с мальтодекстрином дают быстрый энергетический всплеск после тренировки. Нужна равномерная энергетика - смотрите гейнеры со сложными углеводами на амилопектине или овсяной муке. Максимальную калорийность дают высокоуглеводные гейнеры с порцией от 700 ккал. Промежуточный вариант - сбалансированные гейнеры с соотношением около 1:2.
Оценивайте цену за порцию. Гейнер высокоуглеводный, цена которого выглядит выгодной за большую банку, может оказаться дорогим, если стандартная порция весит 350-400 г порошка.
На чём точно не стоит экономить - состав углеводного матрикса. Дешёвые формулы набивают порцию чистым сахаром: получаете резкий инсулиновый пик и провал энергии через 40 минут. Нормальная формула для силового тренинга содержит мальтодекстрин средней длины цепи - читайте состав, а не смотрите на упаковку.
Как принимать высокоуглеводный гейнер
Стандартная порция - 100-150 г порошка (400-600 ккал) за один приём. Разводите в воде или нежирном молоке; с молоком калорийность вырастает на 100-150 ккал. Оптимальное время - 30-45 минут после тренировки, пока открыто углеводное окно. В дни без нагрузки принимайте половину порции между едой при реальном дефиците калорий.
Побочные эффекты
- Вздутие и дискомфорт в ЖКТ - особенно при большой порции на пустой желудок или при непереносимости лактозы.
- Гипогликемия через 40-60 минут - характерна для формул с высоким содержанием простых сахаров.
- Накопление жировой ткани при систематическом превышении дозировки без соответствующей нагрузки.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Гейнер высокоуглеводный купить в Алматы
На SportStore.kz представлены лучшие высокоуглеводные гейнеры для набора массы и роста силы - каждая партия проходит входной контроль и сопровождается сертификатами. Доставка по Алматы в тот же день при заказе до 13:00, по Казахстану через СДЭК - 2-5 рабочих дней. Жители Бостандыкского и Алмалинского районов получают продукт курьером к двери. Выбирайте через фильтр каталога по типу углеводов и цели - оформите заказ за 2 минуты. Нужна помощь с подбором - звоните, бесплатная консультация по телефону поможет определиться.
Частые вопросы
Чем высокоуглеводный гейнер отличается от протеина?
Высокоуглеводный гейнер - это углеводно-белковая смесь с соотношением углеводов к белку 3:1-5:1; протеин содержит преимущественно белок с минимумом углеводов. Гейнер создаёт калорийный профицит и закрывает углеводное окно, протеин - работает на синтез мышечного белка без влияния на энергетический баланс.
Помогает ли высокоуглеводный гейнер увеличить силовые показатели?
Да: углеводы восполняют запасы гликогена, без которых следующая тяжёлая тренировка окажется менее продуктивной. Формулы с добавлением креатина дополнительно усиливают эффект на взрывную силу.
Можно ли принимать высокоуглеводный гейнер каждый день?
Ежедневный приём оправдан при тренировках 3-4 раза в неделю и дефиците калорий в рационе. В дни без нагрузки достаточно половины порции между едой.
Кому не подходит высокоуглеводный гейнер?
Не рекомендован при сахарном диабете, инсулинорезистентности и эндоморфном типе без высокой нагрузки. При склонности к набору жира выбирайте гейнер со сложными углеводами или высокобелковый сбалансированный вариант.